Фитнес для женщин-осиная талия

Автор: andreyah от 1-09-2017, 09:23, посмотрело: 4

2

Обладательницы осиной талии как правило не прилаживали никаких усилий для того чтобы быть такой, в большинстве случаев это заложено генетически. Но многие из них могут лишится такой особенности иза многих факторов таких как : беременность, нарушения обмена веществ в организме вредных привычек, возраст и т.д. По этому все кто хочет приобрести осиную талию должны знать что нужно сделать чтоб вернуть красоту своей фигуре. Все что нужно это правильный подбор упражнений и тренировок и сбалансированное питание. В основе упражнений стоит отметить нагрузка на косые мышцы талии и поперечные мышцы живота и пресса. В дополнение к этому нужно знать основы диетологии и принципы питания ведь даже самая лучшая программа тренировок не даст результата если вы будете не правильно питаться. Теперь разберем все более подробно для успешного результата нужно выполнять упражнения которые направленные на сжигания жира в области живота и боков. В данном случае нужно выполнять упражнения для косых мышц живота которые играют главную роль в осиной талии. Даная мышца отвечает за уплощение живота. Давайте рассмотрим основные упражнения для этой мышцы. Первое упражнение повороты с грифон его нужно выполнять осторожно и с минимальным весом так как для неопытных есть вероятность травмировать спину. Исходное положение ноги на ширине плеч спина ровная гриф держим на вытянутых руках и поворачиваем корпус в разные стороны соблюдая амплитуду скорость поворотов должна быть медленная чтобы вы чувствовали сокращение мышц.

Второе упражнение это скручивание на скамье или на полу. Исходное положение ложитесь на скамью и при подъеме поворачиваете корпус в разные стороны сначала влево потом вправо. Третье упражнение для поперечных мышц живота всем известный пресс.

Можете делать как на полу для тех кому будет трудно подниматься на скамье, также можете поднимать ноги лежа это упражнение больше влияет на верхний пресс подьем туловища больше на нижний. Также большое внимание стоит приделять питанию в основе должны быть фрукты, злаковые, обезжиренные молочные продукты и рыба. Прием пищи должен быть равномерным и разбит на мелкие порции. Этим вы исключите риски перегрузить пищевой тракт а также излишние употребление калорий негативно отразиться на вашей талии. Следуя этой программе вы очень быстро увидите результат тренировку советую проводить около 60 минут вы почувствуете как ваши мышцы живота напрягаясь будут приходить в тонус а это повлечет за собой приобретение красивой осиной талии всем удачи.

Категория: Информация » Осина талия для девушек