Бодибилдинг. Использование циклов в борьбе с застоем

Автор: andreyah от 1-09-2017, 09:56, посмотрело: 13

5

Обычно, в бодибилдинге, первые месяцы тренинга - самые продуктивные. Сначала вы знакомитесь с техникой, затем стремительно начинаете увеличивать веса, ваши мышцы откликаются ростом. Но проходит время (обычно 4-6 мес.) и каждый начинающий атлет сталкивается с полным прекращением роста результатов или т.н. «плато», «застоем». Но что на языке тела значит «застой»? Чем он вызван? И как его преодолеть?
С одной стороны «застой» возникает тогда, когда адаптивные ресурсы тела исчерпаны и с другой либо чрезмерной интенсивностью, либо недостаточной стимуляцией для роста. Что это значит?
Наше тело не может работать на пределе продолжительное время, особенно когда нагрузки растут от тренировки к тренировке. Питательные вещества исчерпываются, недовосстановление накапливается, психика истощается. В связи с этим организм приспосабливается к нагрузкам и переходит в «автономный» режим позволяющий выполнять нагрузку и в то же время экономить «припасы».
Чтобы сдвинуть организм с «мертвой точки» еще в прошлом веке был придуман такой метод периодизации как цикл. Его суть заключается в том, что как только мы столкнулись с «плато» мы прогнозируемо «сбавляем обороты» и даем организму восстановится.
Обычный цикл рассчитан на 8-12 недель тренинга и начинается с отдыха (7-10 дней), после чего снижаем наши рабочие веса во всех упражнениях на 20-30% и тренируемся в прежнем режиме (8-12 повторений). Это начальный этап и вам будет легко, в никоем случае не старайтесь себя загрузить, не добавляйте новых упражнений. Такой принудительный откат – это некий трамплин, который поможет вам прогрессировать в будущем. На каждой неделе мы будем прибавлять, скажем, по 5% во всех упражнениях, что позволит подойти к вашему предыдущему максимуму к 4-6 неделе. И пусть вас не пугает временное уменьшение весовых нагрузок, наоборот, это как раз и есть то необходимое условие, которое даст вам силовую прибавку в конце цикла. Как только вы подберетесь к рекордным весам, вот тут и начнется серьезная работа. Ваша задача – поставить новый силовой максимум и продолжать прогрессировать, пока не столкнетесь с очередным «застоем», после чего вы повторяете цикл снова.

Категория: Информация » Разное

 

Креатин как принимать

Автор: andreyah от 1-09-2017, 09:38, посмотрело: 4

1

Продолжая писать о спортивном питании нельзя отдельно не упомянуть о такой добавке №1 как креатин. Я не буду писать о механизме действия креатина, того кто его открыл, синтезировал если захотите найдите информацию в википедии. Од меня теоретический аспект применения этой добавки.

И так почему креатин №1 на рынке спортивного питания. Потому что на этом ринке он ни одно десятилетие, за это время тысячу раз можно было проверить и оценить его ефект что и было сделано. В результате мы имеем то что креатин действительно эфиктивен. Безопасный, не дорогой и доступный. Каковы эфекты од креатина , чего вам ожидать.
Прирост рабочих весов, прирост мышечной массы. Рабочий вес возрастает в основном при первом применении креатина 5-10%. В основном прирост массы обусловлен задержкой воды в мышцах а также за щет нарощеной массы. После прекращения приема креатина вес не значительно падает. В полнее нормально когда вы прибавляете 2 кг веса за щет приема креатина после завершения приема по истечении не большого времени у вас останется 1кг.
Обычно первый опыт применения креатина удивляет быстрым набором мышечной массы и притоком силы, в дальнейших курсах это тоже присутствует но вы уже это не так ощущаете так как привыкли. Преимущественно пользуется популярностью креатин моногидрат од действительно работает. На мой взгляд лучшая схема приема креатина будет прием вместе с глютамином и аргинином в данном случае аргинин работает как донатор азота помогая транспортировать креатин в мышцы и глютамин который сам по себе усиливает действие креатина. Принимаем такой комплекс 6-8 недель после чего можно сделать перерыв на месяц

Категория: Информация » Разное