Как правильно качать пресс?

Автор: andreyah от 3-09-2017, 17:06, посмотрело: 0

18

Многие желают похвастаться красивым и плоским животиком. И для достижения цели изнуряют себя занятиями по прокачке пресса. Существует много мифов о том, как правильно качать пресс. Не стоит обращать на них внимание. Чтобы добиться результатов, следует изучить правила и рекомендации. Тогда эффект от занятий появится быстрее.Как правильно качать пресс?
Совету по выполнению.
Обязательно разминаться перед началом выполнения упражнений. Разминка разогревает мышцы и подготавливает их к интенсивной работе, защищая от получения травм. Мышцы пресса держать в постоянном напряжении все время тренировки.
Полностью соблюдать технику выполнения упражнений. Не делать никаких рывков и не рикошетить от пола.
Не позволять себе отдыхать во время выполнения подхода.
Необходимо правильно дышать.
Уделять внимание той мышце, которая прорабатывается при конкретном упражнении. Это поможет убрать напряжение с других мышц.
Перед началом прокачки пресса составить план тренировок. Новичку следует начинать с базовой программы, постепенно увеличивая нагрузку.
На начальной стадии желательно исключить выполнение упражнений, в которых нужно отрывать поясницу от поверхности пола. Иначе можно серьёзно повредить позвоночник.Как правильно качать пресс?
Существует несколько заблуждений о тренировке по прокачке пресса.
При выполнении упражнений исчезнут жировые складки на животе и талии. На самом деле, жир расположен по всему телу и уходить будет постепенно и отовсюду. Все зависит от степени утраты калорий. Упражнения только на пресс не принесут ожидаемых результатов. Поэтому рекомендуется совмещать занятия по прокачке пресса с тренировками на другие группы мышц.
Быстрый результат дадут частые повторения и подходы. Люди, которые так считают, сильно ошибаются. При огромном количестве повторений будет тренироваться лишь выносливость. Вообще, рекомендуется делать не больше 15 подходов. Если они даются легко, то нужно усложнить выполнение упражнения, а не увеличивать количество подходов.
Необходимо тренироваться каждый день. Это миф. Мышцам нужен обязательный отдых, чтобы восстановиться. Выполнять тренировки следует 3 раза в

неделю.
Достаточно использовать пару упражнений при тренировке на пресс. Мышцы быстро привыкают к одной нагрузке. Поэтому необходимо использовать комплекс упражнений и постепенно их усложнять.
Для достижения результата делать только упражнения на пресс. Эффект, конечно, появится, но он будет слабый. Для быстрого и качественного результата лучше совместить основные занятия с другими видами тренировок (фитнес, аэробика и др.). Не нужно забывать о здоровом и полезном питании

Категория: Информация » Упражнения на прес