Крепкие плечи

Автор: andreyah от 1-09-2017, 09:55, посмотрело: 11

5

Крепкие плечиКогда каждый думает о мышцах плеч, они часто думают о так называемые шаровидные мышцы на концах каждой ключицы. Но, эти мышцы на самом деле не в форме шара (подробнее об этом позже). Они есть только на мышцах плеч. Есть другие мышцы, на которых культуристам нужно сосредоточиться и тренироваться, чтобы не только максимально набирать мышечную массу, а также научиться предотвращению травм.
Плечи, наверное, один из самых часто травмированных областей тела, и это в значительной степени является результатом несбалансированного тренировки, из-за неполного знания плечевой анатомии.Але, к счастью для вас, это чтение поможет объяснить, какие основные мышцы, где они расположены, их функции и упражнения, чтобы нацелить их непосредственно. Круто, да?
Дельтовидные Итак, вернемся к плечам. Эти вышеупомянутые шаровидные мышцы на самом деле более ромбовидные, это видно, когда вы сокращаете мышцы. Это действительно может быть видно в «рваных» бодибилдеров, но только у тех, у кого низкое содержание жира в теле. Но, тем не менее, эти треугольные мышцы плеча все вместе известны как дельтовидные мышцы. Передняя часть дельтовидной мышцы является передней частью мьязвои группы, боковая часть дельтовидной мышцы является побочным, самым мышцей является задняя часть дельтовидной мышцы.
В каждый из этих трех мышц имеет определенную основную функцию, а вместе они позволяют свободно вращаться вашим плечи на 360 градусов. Как вы можете понять из названия и местоположения, передней, боковой и задней дельтоида позволяют перемещать ваши руки в передней, боковой и задний направление, соответственно.
Вращающиеся манжеты плеча
Чтобы обеспечить выполнение этих трех действий плавно, существуют четыре другие мышцы плечевого комплекса, которые действуют в качестве стабилизаторов.
Это - подлопаточная, надостная, пидостний и малый круглый. Вместе эти четыре мышцы, как известно, обращают манжеты плеча и их тренировки непосредственно имеет решающее значение для укрепления вашего плечевого комплекса и предотвращения травм.
Начнем с подлопаточной мышцы, эта мышца лежит на передней части лопатки. Его функция заключается в повороте вашего плеча внутрь или в передней части вашего тела. С другой стороны лопаток, в буквальном смысле, лежит пидостний и надостная мышцу. Эти две мышцы позволяют вращать плечами наружу, или по направлению к задней части вашего тела.
Остается еще одна мышца который вращающей манжеты плеча, надостная. Достаточно просто, эта мышца помогает боковом дельтовидной мышцы двигать руками в разные стороны.
Верхний трапециевидный
Устал от урока анатомии? Ну, есть еще одна группа мышц плеч, что вы должны принимать во внимание, во время тренировки. Это верхние трапециевидные мышцы, которые лежат в задней части шеи и в верхней части спины. Эти мышцы позволяют выполнить пожимая движения ваших плеч.
Если все это анатомически подробно кажется сложно, то не бойтесь. Затем вы узнаете, как эти новые знания относятся к осуществлению тренировок всех ваших плечевых мышц в надлежащем порядку.Рекомендую обратиться к анатомии еще несколько раз, чтобы хорошо усвоить знания, потому что это поможет вам лучше визуализировать и испытывать работу ваших мышц в то время как вы тренируетесь. Выполнение движений в тренажерном зале, это одно, но максимально Каждый повторения совсем другое и решающим фактор, в определении прогресса вы делаете сами в долгосрочной перспективе.

Категория: Информация » Плечи

 

Солдатский жим

Автор: andreyah от 1-09-2017, 09:55, посмотрело: 6

3

Солдатский жимСолдатский жим, или жим штанги с груди стоя – одно из базовых упражнений на развитие мышц плеч. Входит составной частью во многие упражнения (толчок, рывок, швунг), часто становится продолжением подъема штанги на грудь. Является альтернативой подъемам гантелей и гирь с груди.

На fitboss.ru неоднократно говорили, что упражнение может выполняться только подготовленными спортсменами: при недостаточном развитии мышц плечевого пояса, существует серьезный риск вывиха плеча, повреждения позвоночника, воспаления манжет вращателей и получения синдрома надостной мышцы.

Солдатский жим
Какие мышцы работают в жиме штанги с груди?

В жиме штанги с груди работают дельты (в особенности передний и средний пучки), трицепсы, трапециевидные мышцы, надостная мышца и верхние отделы грудных мышц. Статическую нагрузку получают плечелучевые мышцы предплечья и мышцы-разгибатели кистей (они испытывают сдавливающую нагрузку в каждом жимовом упражнении). Также в работу включаются мышцы кора, передние зубчатые мышцы, а при толчке с ног – еще и квадрицепсы.
Техника выполнения солдатского жима стоя и сидя

Плечевой сустав является самым подвижным в нашем организме, поэтому нужно крайне осторожно подходить к выполнению данного упражнения. Оно может делаться двояко: стоя и сидя. Первый способ позволяет работать с большими весами, т.к. остается широкий простор для маневров с толчком ногами и включением в работу стабилизирующих мышц кора (мускулатуры поясничного отдела спины, боков, пресса), но нагрузка «распыляется».

Второй метод – сидя – дает возможность сосредоточить нагрузку на мышцах плеч, но рабочий вес снаряда меньше. В любом случае техника выполнения однотипна. Хват – по ширине плеч, верхний (ладони направлены от себя, наружу). Если упражнение выполняется сидя, то штанга срывается со стоек перед собой, если стоя – поднимается с пола (или срывается со стоек для приседаний).

Штанга поднимается строго вверх, с отведением чуть назад с приближением к верхней мертвой точке (часто новички совершают ошибку, выводя штангу вверх-веред – это создает дополнительную статическую, на удержание, нагрузку на передний пучок дельт и верхние отделы большой грудной мышцы). Движение плавное, без рывков (исключение – если солдатский жим выполняется с толчком ног).

Чистым считается такое выполнение, при котором движение проводится мягко, плавно, спина максимально прямая (допускается небольшой прогиб назад, чтобы не зацепить грифом за подбородок во время подъема снаряда). Сильный изгиб спины уводит нагрузку на грудные мышцы и может стать причиной повреждения позвоночника, т.к. недопустимо нагружает поясничный отдел (сильный прогиб стал причиной, почему в 1972 году солдатский жим был исключен из программы выступлений по тяжелой атлетике Олимпийских игр). Риск непроизвольного прогиба спины тем выше, чем больше вес снаряда.

Типовыми ошибками является отказ от использования атлетического пояса и задержка дыхания во время подъема штанги, разведение локтей в стороны (они должны быть направлены веред), верчение головой и нацеленный взор на штангу. Смотреть нужно перед собой – если следить за штангой, то резко возрастает шанс прогнуть спину.

Статья взята с - бодибилдинг портал

Категория: Информация » Плечи