» Материалы за 03.09.2017

 

Как правильно качать пресс?

Автор: andreyah от 3-09-2017, 17:06, посмотрело: 0

18

Многие желают похвастаться красивым и плоским животиком. И для достижения цели изнуряют себя занятиями по прокачке пресса. Существует много мифов о том, как правильно качать пресс. Не стоит обращать на них внимание. Чтобы добиться результатов, следует изучить правила и рекомендации. Тогда эффект от занятий появится быстрее.Как правильно качать пресс?
Совету по выполнению.
Обязательно разминаться перед началом выполнения упражнений. Разминка разогревает мышцы и подготавливает их к интенсивной работе, защищая от получения травм. Мышцы пресса держать в постоянном напряжении все время тренировки.
Полностью соблюдать технику выполнения упражнений. Не делать никаких рывков и не рикошетить от пола.
Не позволять себе отдыхать во время выполнения подхода.
Необходимо правильно дышать.
Уделять внимание той мышце, которая прорабатывается при конкретном упражнении. Это поможет убрать напряжение с других мышц.
Перед началом прокачки пресса составить план тренировок. Новичку следует начинать с базовой программы, постепенно увеличивая нагрузку.
На начальной стадии желательно исключить выполнение упражнений, в которых нужно отрывать поясницу от поверхности пола. Иначе можно серьёзно повредить позвоночник.Как правильно качать пресс?
Существует несколько заблуждений о тренировке по прокачке пресса.
При выполнении упражнений исчезнут жировые складки на животе и талии. На самом деле, жир расположен по всему телу и уходить будет постепенно и отовсюду. Все зависит от степени утраты калорий. Упражнения только на пресс не принесут ожидаемых результатов. Поэтому рекомендуется совмещать занятия по прокачке пресса с тренировками на другие группы мышц.
Быстрый результат дадут частые повторения и подходы. Люди, которые так считают, сильно ошибаются. При огромном количестве повторений будет тренироваться лишь выносливость. Вообще, рекомендуется делать не больше 15 подходов. Если они даются легко, то нужно усложнить выполнение упражнения, а не увеличивать количество подходов.
Необходимо тренироваться каждый день. Это миф. Мышцам нужен обязательный отдых, чтобы восстановиться. Выполнять тренировки следует 3 раза в

неделю.
Достаточно использовать пару упражнений при тренировке на пресс. Мышцы быстро привыкают к одной нагрузке. Поэтому необходимо использовать комплекс упражнений и постепенно их усложнять.
Для достижения результата делать только упражнения на пресс. Эффект, конечно, появится, но он будет слабый. Для быстрого и качественного результата лучше совместить основные занятия с другими видами тренировок (фитнес, аэробика и др.). Не нужно забывать о здоровом и полезном питании

Категория: Информация » Упражнения на прес

 

Становая тяга для спортсмена

Автор: andreyah от 3-09-2017, 13:50, посмотрело: 0

4

Становая тяга для спортсменаНе каждый занимается профессиональным спортом. Но всего несколько часов в неделю в спортзале могут улучшить качество жизни. И среди основных упражнений с заметным эффектом выделяется становая тяга. Иногда начинающие, которые делают ее неверно, ощущают боль в спине. И чтобы не допустить травм, нужно точно выполнять тренерские указания. Тогда она будет служить мощным орудием совершенства мышц.
 Удобства, которые предлагают прогрессивные технологии людям, удивляет. Каждый может заказать еду для себя и друзей, сидя в кресле, общаться на сайте с человеком, который живет в другой стране, зарабатывать деньги, оставаясь дома. Также благодаря технологиям можно снизить физические усилия, ведь они рассчитаны на выполнение любых прихотей. Но также удобство и простота могут навредить человеку. Ограничение физической активности может способствовать болезням, которые и излечит спорт.
 Бодибилдеру со стажем известно, что по правилам выполненная становая тяга не лишь не повредит позвоночник, а даже ускорит его восстановление после травм и улучшит осанку. Такой эффект можно объяснить просто: в продольных мышцах спины, которые интенсивно нагружаются, усиливается кровоток. Таким образом, идет восстановление области позвоночника. Такой эффект дает лишь мануальная терапия. Если спортсмен впервые делает это упражнение, то ему нужно включить его в режим для тренировок. Таким образом, можно быстро набрать силу мышц.
 Данное упражнение укрепляет мышцы поясницы и трапецеивидные, создавая эффектный профиль спины. Кроме того, формируются мышцы бедер. Также задействуются мышцы плечевого пояса, пресс и другие. Советуют осваивать становую тягу, начиная с небольших весов и с положения полуприседа с выгибанием спины. После укрепления мышц спины можно повышать веса, но следить за техникой выполнения. Примерно через 5 занятий спортсмен ощущает, как верно он делает основное упражнение, и тот предел, за которым можно травмироваться.
 Позвоночник – это средоточие всех двигательных функций организма. И его травма может на долгий срок лишить спортсмена занятий. Чтобы обеспечить уровень безопасности тренировки, нужна тщательная разминка, которую многие не делают. А в области поясницы находятся сухожилья, которые если не разогреть, не очень эластичны. Потому разминка нужна. Иногда даже малые нагрузки могут вызвать растяжения.
 Тяга с прямыми ногами
 Этот вариант разработали тяжеловесы Румынии, уровень которых позволил им получать награды на мировых соревнованиях тяжелоатлетов. Это упражнение можно выполнять , применяя штангу или гантели. Но первое эффективнее, так как она позволяет ставить руки на удобном расстоянии и держать под контролем движения. Она повышает силу мышц ног и ягодиц. В сравнении с классическим упражнением, в румынском варианте штангу опускают до середины голени, а не ставят на пол. А если учитывать мышечную нагрузку, то этот вид упражнения не особо нагружает поясницу, и меньшая вероятность травмирования и болей после занятий.
 Как выполнять
 Исходное положение – ноги поставить на ширину плеч, а колени слегка согнуть.
 На вдохе нужно наклониться вперед, оставляя ноги ровными.
 Гриф берут прямыми руками, повернув ладони вниз, с шириной захвата шире плеч.
 На выдохе поднимают штангу. Руки прямо, а спина немного согнута. Вдохнуть и, распрямив корпус, наклониться и опустить штангу до середины голени. Всё нужно выполнять медленно. Повторить нужное число раз.
 Советы
 При опускании держать штангу возле ног. При этом уменьшается давление на поясницу, а на ноги – повышается. Голову стараться держать ровно.
 Делать другие комплексы силовых упражнений.
 Не полагаться во время упражнения только на усилия рук и поясницы, а подключать мышцы всего тела.

Категория: Информация » Становая тяга